Дастҳои қавӣ дар гимнастика, кӯҳнавардӣ, санъатҳои гуногуни муҳориба, бодибилдинг, кроссфит, пауэрлифтинг ва дигар намудҳои варзиш лозиманд. Қувва ва чандирии онҳоро таҳия кардан лозим аст, бинобар ин ҷароҳат пешгирӣ карда мешавад.
Аммо, дасти солим ба одамони аз варзиш дур низ ниёз дорад. Ба ном "синдроми нақби карпал" - ҳолати патологие, ки дар натиҷаи кори тӯлонӣ дар компютер ба амал меояд - дар бисёриҳо ташхис карда мешавад. Гап дар сари он аст, ки ҳаракатҳои нороҳат ва якранг ба фишурдани асаб дар канал оварда мерасонанд.
Машқҳои дастӣ пешгирии ин беморӣ мебошанд. Шумо метавонед дастҳоятонро дар хона бе истифодаи ягон таҷҳизоти иловагии машқ мустаҳкам кунед.
Яке аз ҳаракатҳои муассиртарин ва соддатарин гардиш аст. Ин як машқи асосии қувва барои шурӯъкунандагон аст. Он сабук аст ва ба таҷҳизоти махсус ниёз надорад:
- Мо ба ҳолати ибтидоӣ мерасем: пойҳо паҳнои китф аз ҳам дур, дастҳо паҳн шуда, ба фарш параллел дароз карда мешаванд. Палмҳо ба поён нигаронида шудаанд.
- Мо машқро оғоз мекунем: дар ҳаракатҳои даврӣ мо дастҳоямонро ба пеш давр мезанем, як доираи хаёлиро нишон дода.
- Барои зиёд кардани сарбории дастҳо, шумо метавонед вазнҳои иловагӣ гиред, масалан, гантелҳо. Дар аввал, каме вазн, тадриҷан онро зиёд кардан мумкин аст.
- Мо мекӯшем, ки баданро беҳаракат нигоҳ дорем, танҳо бо дастҳо кор кунед.
- Мо бидуни фишор яксон нафас мегирем.
- Мо дар ҳар як самт 10-15 гардишро анҷом медиҳем. Ва ҳамин тавр 3-4 бо истироҳат дар як дақиқа.
Ҳангоми нороҳатӣ, шумо бояд иҷрои корро қатъ кунед, истироҳат кунед ва ба машқ танҳо пас аз 10-15 дақиқа баргардед, агар ягон дард набошад.
Омӯзиши мунтазам ва ҳаррӯзаи дастҳо муфид аст. Вақти каме барои ин сарф мешавад.
