Ҳеҷ як фаъолияти ҷисмонӣ барои бадани инсон мисли роҳ рафтан ва давидан табиӣ нест. Хусусан давидан, зеро он мушакҳо, мушакҳои дил, шушро тақвият мебахшад ва тобовариро инкишоф медиҳад.
Яке аз намудҳои давидан маршрутка мебошад. Хусусияти равуои маршрутҳо дар он аст, ки натиҷа дар шакли истеъмоли энергия ва омӯзиш дар муддати кӯтоҳ ба даст оварда мешавад. Ин як машқи бузурги анаэробӣ аст.
Тавсифи Shuttle Run
Ин намуди давидан номи худро аз шабоҳат бо маршруте гирифтааст, ки молҳоро аз як тарафи дарё, пас аз тарафи дигар интиқол медиҳад. Ҳамин тавр, даванда, ки ба манзил мерасад, ногаҳон якбора чарх мезанад ва то ин ки ба меъёр мерасад, чандин маротиба бармегардад.
Чунин тарзи шикастаи давидан комилан тобоварӣ, чолокӣ, рушди суръатро меомӯзонад, ҳамоҳангии ҳаракатҳо ва мутобиқшавӣ ба тағирёбии шадиди самтро инкишоф медиҳад. Аммо онҳо бояд мунтазам ва бо шиддатнокии зиёдтар машғул шаванд, зеро ин ҳам осебпазиртарин намуди давидан аст.
Масофаҳо
Роҳи хаттие, ки даванда бо он ҳаракат мекунад, масофа номида мешавад. Вобаста аз дараҷаи омодагӣ, зарурат ва имкониятҳои ҳудудӣ, он метавонад аз 9 метр то 100 метр дарозӣ дошта бошад, шиддати максималии чунин давидан ҳангоми гузаштан аз стандартҳо параметрҳои 10х10 м мебошад.
Ин маънои онро дорад, ки масофаи 10 м бояд 10 маротиба тай карда шавад. Шиддати боз ҳам заифтари паси сар кардани 4 маротиба 9 метр ва 3 маротиба 10 метр мавҷуд аст, ки он барои мактаббачагон ва донишҷӯён аст. Бо омӯзиши шахсӣ, масофа метавонад ҳангоми зиёд шудани устуворӣ зиёдтар шавад.
Ҳамин ки даванда ҳис кард, ки ӯ ба осонӣ давида метавонад, пас вақти он расидааст, ки масофа ё шумораи давишҳо зиёд карда шавад. Масофа ё бо деворҳои бино ё бо монеаҳои сунъӣ ба вуҷуд омада маҳдуд аст, ки ба онҳо даст расондан лозим аст.
Техника
Усули классикии дави маршрутӣ:
- Мавқеи баландро оғоз кунед, аз як тараф бо дастгирӣ.
- Бо фармони "март" ё ҳуштак ба сӯи монеа давед, дар ин лаҳза сониясанҷ оғоз меёбад
- Ба монеае даст расонед ё лавозимоти варзиширо бардоред, тоб диҳед ва қафо давед.
- Вақте ки шумораи муайяни масофа тай карда мешавад ва мавзӯъ хатро убур мекунад, сониясанҷро боздоред.
Барои баланд бардоштани самаранокӣ қобилияти худро баланд бардоред. Вай бо ресмони ҷаҳидан машқҳои аъло мекунад. Ҳангоми давидан, ба шумо лозим аст, ки ҷисмро ба пеш равона кунед ва тамоми қувваро ба тела додани пойҳо аз сатҳи худ равона кунед. Ҳангоми гардиш пас аз расидан ба монеа, муҳим аст, ки он чӣ гуна анҷом дода мешавад.
Доварон баҳо медиҳанд, ки кӣ аввал омадааст, дар чанд сония ва чӣ қадар ҳамвор ва бо кадом траектория гардишҳо карда шуданд. Аввалин касе аст, ки марраи охиринро аввал рост убур мекунад.
Техника метавонад худи шумо бошад. Интихоби вай аз рӯи хусусиятҳои шахсии сохтори пой (пойҳои ҳамвор), дарозии масофа, тобоварӣ ва чӣ гуна одам ба давидан одат кардани он муайян карда мешавад. Агар барои ӯ аз оғози кам шурӯъ кардан ва ба тариқи дигар интиқоли вазни бадан қулай бошад ва натиҷаҳо мусбат бошанд, пас чаро.
Shuttle Run Standards
Чунин давидан ба рӯйхати стандартҳои варзиш дохил карда шудааст. Онҳо бо таснифи ягонаи умумирусиягии варзишӣ собит ва тасдиқ карда шудаанд.
Дар мактаб
Дар мактаб ин стандартҳо дар дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ қабул карда шуда, барои онҳо баҳо дода мешаванд. Меъёрҳо ҳангоми давидани масофаи 10-метра аз ҷониби кӯдакони синфҳои 1 то 4 ва масофаи 9-метра 4 маротиба аз ҷониби хонандагони синфҳои 5-11 3 маротиба давидан ба назар гирифта мешаванд.
Меъёрҳои арзёбии натиҷа дар мактаб синфи таълим ва ҷинси кӯдак мебошанд. Ва агар, масалан, духтари синфи 5 барои натиҷаи 10,5 сония "5" гирад, пас барои ҳамин натиҷа хонандаи синфи 7 танҳо "4" мегирад ва писарбачаи синфи 11 ҳатто "3" намегирад. ...
Дар донишгоҳҳо
Дар мактабҳои олӣ инчунин дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ бо арзёбии натиҷаҳо гузаронида мешаванд. Инҳо стандартҳо барои донишҷӯёни донишгоҳҳо мебошанд, ки 10 м3 маротиба давидан стандартҳо барои донишҷӯён инҳоянд:
| арзёбӣ | "аъло" | "ХУБ" | "қонеъкунанда" | "Ғайриқаноатбахш" |
| натиҷаи ҷавонон | 7,3 | 8,0 | 8,2 | аз 8.2 |
| натиҷа духтарон | 8,4 | 8,7 | 9,3 | зиёда аз 9.3 |
Хизматчиёни ҳарбӣ
Кормандони низомӣ низ давра ба давра барои омодагии касбӣ санҷида мешаванд. Азбаски онҳо доимо тамрин мекунанд, талабот ба онҳо баланд аст ва онҳо дар масофаи шадидтарини 10х10м санҷида мешаванд. Барои тасдиқи проф. мутобиқати онҳо бояд ба стандартҳои зерин ҷавобгӯ бошанд:
Стандартҳо барои мардон
| рейтинги синну сол | то 30 сол | аз 30 то 35 сола | аз 35 то 40 сола | аз 40 то 45 сола | аз 45 то 50 сола | аз 50 сола боло |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Стандартҳо барои зан
| синну сол арзёбӣ | то 25 | аз 25 то 30 сола | аз 30 то 35 сола | аз 35 то 40 сола |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Қоидаҳо ва усулҳои гузаштани стандарт
Пеш аз он ки маршрутка гузарад, гармии хуб бояд ҳатмист. Бо таваҷҷӯҳ ба дароз кардани мушакҳои гӯсола. Оғоз бояд бо пойи давидан баланд бошад. Ҳангоми давидан ба ашё ва одамони наздик такя накунед. Ҳангоми хам шудан, шумо бояд дар ин лаҳза эҳтиёткор бошед, эҳтимолияти афтидан хеле баланд аст.
Муҳим он аст, ки на танҳо аввал биёед, балки дуруст ба анҷом расонем. Дар мактаб, дар толори варзишӣ ду хати 10 м кашида шудааст, то ки якбора ду нафар давида тавонанд. Муаллим ҳуштак мезанад, шогирд тӯбро дар даст медавад. Ҳар дафъа ӯ тӯбро аз охири масофа мегирад. Вай бояд барои ҳар як давидан тӯбро ба хати оғоз оварад. Ин барои он карда мешавад, ки донишҷӯ фиреб надиҳад.
Якчанд маслиҳатҳое, ки ба шумо ҳангоми иҷро кардани маршрутка кӯмак мерасонанд:
- Шумо бояд пои давиданатонро донед ва танҳо бо он оғоз кунед, ки гӯё ҷисмҳоро ба пеш партофта бошед.
- Барои натиҷаҳои олӣ дар дави маршрутӣ, шумо бояд бо ресмони ҷаҳида тамрин кунед.
- Барои иҷрои беҳтарин Шумо бояд қадами таваққуфро азхуд кунед. Он дар намудҳои варзиш, аз қабили баскетбол, волейбол ва футбол истифода мешавад.
- Ҳар гуна давидан барои одамони вазнашон вазнин ва хусусан давидан ба маршрутҳо манъ аст
Бо таълими мунтазам ва баландсифат, шумо метавонед зуд дар самти маршрутка натиҷаҳои баланд ба даст оред.
